藤枝・静岡 アスレティックトレーナー スポーツ医療　エムエスマイスター

食事で腰痛予防 気温が下がると多くなる腰痛。 メディカルスポーツマイスターでも腰痛の患者様の来店が多くなります。 腰痛の原因は様々ですが、症状によっては食事で予防できる可能性があります。 ◎冷えや血行が悪くなったことによるもの 　身体をあたためる食材...

食欲の秋到来です。 おいしいものが出回るこの時季、つい食べすぎてしまうという方が多いのではないでしょうか。 そこで今回は、甘いものを食べたいときでも体脂肪を増やしにくい方法を紹介します。   ●甘いものを食べるなら食後ではなく、おやつで 　食後は血糖値（血液中...

これからあらゆるスポーツの全国大会や国民体育大会が開催される時期になります。 そのような大会ではドーピング検査が行われますが、サプリメントについてあまりよく知らずに摂取している 選手もいます。 そこで今回は、スポーツ栄養士の視点から見た、サプリメントとドーピングについてまとめます。...

    スポーツ栄養士おすすめ！勝つためのゼリー＆ドリンク 現在では試合前にエネルギーゼリーやスポーツドリンクを摂ることが当たり前になってきました。 しかし、商品によって成分が異なり、試合前よりも後の方がよいものや生活の中で摂るのに適した ものもあります。スポ...

○●今年は夏バテにならないぞ！●○ 夏バテは何らかの原因で栄養不足となり、身体がだるくなったり疲れやすくなったりすることで、 暑い時期に起こりやすいです。これはスポーツをしている方ならパフォーマンスにも大きく影響します。 なぜ夏バテしてしまうの？ 　　　　　・　冷たい...

疲れをとりたいときの３か条 １、【基本】バランスがよい食事  ２、色が濃い野菜を多めに        サラダもいいですが、汁物や煮物、和え物など加熱する料理に色が濃い野菜が多いです。 ３、つかれにくくする料理を選ぶ     ①　すっぱいもの　・オレンジ、グレー...

アスリートの食事は摂るタイミングも大切！ 「補食(ほしょく)」はアスリートに必要な「間食」です。 お菓子を食べる間食とは違い、 食べることでトレーニング 効果upにつながります。 ＜補食①　トレーニング前＞ 空腹の状態で強度の高いトレーニングを すると、エネルギー 不足と...

今年も暑い夏が到来！！早くも熱中症を引き起こすアスリートが急増中です。５月から７月までは湿度が高くなり、思っている以上に熱中症の危険があります。野外スポーツだけでなく、室内でも熱中症は起こります。また、スポーツをしていなくても十分に熱中症を引き起こす危険はあるのです。日差しをよけ、十分な水分補給を心...

野菜はどうして食べたほうがいいの？ 野菜はビタミン・ミネラル類、食物繊維など体の調子を整えるものが豊富に含まれています。<ビタミンのはたらき♪>　木を燃やす(エネルギーになる)にはマッチやライターや新聞紙が必要ですよね？それと同じように糖質、脂質などのエネルギー源はそのままではエネルギーになり...

プロテインサプリメントはスポーツ選手にとって必要なものなのでしょうか？ プロテインパウダーは主に乳または大豆由来のたんぱく質をパウダー状にしたものです。それに加えて現在では、糖質、ビタミン、ミネラルの バランスも考えたものになっています。また、ＢＣＡＡに注目して作られていたり、コラーゲンやクレ...