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エム食マイスター７月！今年は夏バテにならない！食のすすめ
○●今年は夏バテにならないぞ！●○
夏バテは何らかの原因で栄養不足となり、身体がだるくなったり疲れやすくなったりすることで、
暑い時期に起こりやすいです。これはスポーツをしている方ならパフォーマンスにも大きく影響します。
なぜ夏バテしてしまうの？
・ 冷たい食べ物・飲み物を摂りすぎる→からだが冷えてしまうと消化機能が低下する。
・ 食事の前に甘いものを食べる（特に炭酸飲料やアイスクリーム）
→食事が食べられなくなる原因になる。
エネルギーを産み出す時に必要なビタミンを消費してしまう。
・ 水をがぶ飲みする
→食べ物を消化する液が薄くなってしまい、消化不良となってしまう。
・ 食事時間が不規則時間がとれていない
→ 食欲不振や体調不良の原因になる。
夏バテしないためには？
①アイスなど冷たいものや甘いものを食べ過ぎない。
②こまめに少量ずつ水分をとる。
(目安はのどがかわく前に、コップ１杯程度)
③単品だけにならないよう、バランスよく食べる。
例・そうめん単品＋ハム、きゅうり、トマトなどを載せる
・パン＋目玉焼き、チーズ、レタスなどをはさむ
食欲もりもり！おすすめ料理
唐辛子、にんにく、しょうが 、カレー粉→ 汗を出す、食欲が増す
酢、梅干、かんきつ系の果物、
タコ、イカ、うなぎ、豚肉、たまごなど→疲れに効果的
＋たまねぎ、ねぎ、にんにくなど、ビタミンの効果を高める食材と一緒に食べるとさらに◎
