藤枝・静岡 アスレティックトレーナー スポーツ医療　エムエスマイスター

いつもエム・エス・マイスターをご利用頂いてありがとうございます。

学生の皆さん、この時期マラソン大会に向けて毎日走っていませんか？

年始に入って、痛みを訴える方がエムエス急増中です。

マラソン大会当日、練習の成果が発揮できるように早めの治療・コンディション調整を

お勧めしますよ！違和感はもう危険なサインです！！

なぜ傷めてしまうのでしょうか？（足首・ふくはらぎ・すね・太もも・腰・・・）

・練習当初は寒さも和らいだ１２月・・年始は急に寒くなったこともあり、身体のこわばりが強い！

・練習を重ねてきていることでの全身疲労！１０キロ近く走れば身体も悲鳴を上げてます！

・アスファルトを走る頻度が高い！衝撃が強いため、踵（かかと）や膝（ひざ）への負担は大きい！

・寒い時期、成長期の時期は血行不良が多々。筋肉の緊張が強い状況で走れば負担は倍増！

どうしたら良いのでしょうか？

エムエスマイスターでサポートできること！！

・走る前後の十分なストレッチに加えて、入浴後の身体が温まった状態でゆっくりと時間をかけて

　ストレッチをしましょう！

・日頃運動をしていても、走り慣れていない環境で走り続ければ身体への負担はいつも以上に

かかってきます。早めに疲労を回復させるためにコンディション調整をしましょう！

・衝撃が強いアスファルトも慣れていけば大丈夫なのですが、なかなか大変ですね。シューズの

中に衝撃を和らげるためのインソールを入れてみましょう！

・血行不良やむくみはケガを引き起こします。交代浴をお勧めしますよ！

　入浴時、しっかりと温まってから、シャワー水を下半身にかけます。その後再度湯船で

温まりましょう。２，３回繰り返すことで血流増大。疲労回復も促してくれますよ！

　お湯３分・水１分と言われていますが、冬場なので水は短めでも大丈夫です。アレンジしてみましょう！

他にも様々な問題や対処方法などがありますので、是非エムエスマイスターにご相談・ご予約ください。

皆さんの練習の成果が当日報われますように、応援していますね！！